Michèle Dern
Infirmière / Sophrologue
Les origines de la sophrologie
La sophrologie est une méthode psychocorporelle qui vise à renforcer l’équilibre entre le corps et l’esprit, à développer la conscience de soi et à améliorer la qualité de vie. Le terme a été créé en 1960 par Alfonso Caycedo, un médecin neuropsychiatre d’origine colombienne.
Cette dénomination désigne une discipline qu’il a conçue après s’être inspiré de différentes philosophies orientales qu’il a étudiées telles que le bouddhisme (Tibet), le yoga (Inde) et la philosophie zen (Japon), ainsi que par les techniques occidentales telles que l’hypnose et la relaxation. Il s’aperçut combien l’emploi d’une parole douce et monocorde pouvait avoir des effets calmants sur les patients et découvrit l’importance de la détente dans tous les soins et accompagnements.
Au fil du temps, il a mis au point une méthode originale alliant des exercices de respiration, de détente musculaire, de mouvement, de concentration et de visualisation dont le but est de rétablir et de maîtriser l’équilibre Corps-Esprit.
Il créa la Société Espagnole Clinique et Expérimentale en 1959 afin de faire découvrir sa pratique aux médecins du monde entier. Puis Il fonda une nouvelle école scientifique en 1960 à Madrid en Espagne.
De nombreux hôpitaux et cliniques utilisent aujourd’hui la sophrologie pour aider les patients à gérer le stress, l’anxiété, la douleur et d’autres problèmes de santé.
Elle est aussi utilisée dans le domaine du sport, où elle permet aux athlètes de se préparer mentalement pour les compétitions et de gérer leur stress et leurs émotions.
Les entreprises l’ont également adoptée comme outil de gestion du stress et de développement personnel pour leurs employés.
Aujourd’hui, la sophrologie est reconnue comme une méthode thérapeutique efficace dans de nombreux pays à travers le monde, et elle continue de gagner en popularité auprès des professionnels de la santé et du grand public.
Il s’agit de l’étude de la conscience en harmonie,
selon l’étymologie Grecque du mot Sophrologie
sos :
sérénité, harmonie
phrên :
cerveau, conscience
logos :
science, étude.
Le rôle du sophrologue
Le sophrologue est un professionnel qui accompagne les personnes dans leur développement personnel et leur bien-être. Son rôle consiste à guider les individus vers un état de relaxation et de conscience modifiée, grâce à des exercices de respiration, de visualisation et de détente musculaire.
A l’aide de ces techniques, il favorise la détente physique, l’épanouissement personnel et le développement d’une attitude positive face aux événements de la vie.
Il travaille au renforcement de la structure positive de l’individu de façon à lui permettre de mieux appréhender le stress de la vie courante et de trouver l’harmonie et la sérénité.
“La sophrologie vise à l’apprentissage d’une méthode utilisable de manière autonome”
Le sophrologue travaille avec les personnes pour déterminer leurs besoins et leurs attentes, et adapte ses séances en fonction de leur profil et de leurs objectifs.
Il doit respecter certaines règles éthiques et déontologiques, telles que le secret professionnel, le respect de l’autonomie de la personne et l’absence de jugement.
Il doit en outre être bienveillant, respectueux, et veiller à ne pas dépasser ses compétences ou à s’immiscer dans les domaines qui ne relèvent pas de sa pratique.
L’objectif n’est pas de se plonger dans la psychée du patient (historique du patient ou recherche de trauma…) à l’instar de ce que ferait un psychologue.
Domaines d'intervention
Le sophrologue peut être consulté dans différents contextes, tels que le développement personnel, la gestion du stress et des émotions, la préparation mentale à des événements importants (examens, compétitions sportives, mariage, interventions chirurgicales), la prise en charge de la douleur et des troubles du sommeil, ou encore la thérapie de groupe et bien d’autres choses encore…
Gestion du stress
(savoir prendre du recul par rapport aux événements)
Réduction de la charge mentale
(planification, savoir apréhender la prise de décision)
Troubles du sommeil
Gestion émotionnelle
(phobies, addictions, estime de soi…)
Préparation à un événement
(compétition sportive, changement de situation personnelle…)
Projection dans l’avenir
(nouveau poste, lancement de projet…)
« Ce n’est pas parce que les choses sont difficiles que nous n’osons pas,
c’est parce que nous n’osons pas que les choses sont difficiles »Sénèque
Déroulement d'une séance
La sophrologie est une méthode accessible à tous, quel que soit l’âge ou le niveau de pratique. Elle ne nécessite pas de condition physique particulière et peut être pratiquée en position assise ou allongée. Il est conseillé de suivre des séances régulières pour bénéficier pleinement des effets de la sophrologie, mais il est également possible de pratiquer des exercices simples au quotidien pour maintenir un état de détente et de bien-être.
Les séances de sophrologie sont individuelles ou collectives et durent généralement une heure, ou plus. Elles commencent par un entretien avec le professionnel pour déterminer les besoins et les attentes de la personne, puis se poursuivent par des exercices de relaxation dynamique, suivis d’une visualisation positive et d’un retour au calme.
Le professionnel accompagne le patient sur une durée limitée pouvant aller jusqu’à douze séances maximum.
Chaque séance de sophrologie se déroule en 4 étapes :
1
L’accueil
C’est un temps de dialogue entre le sophrologue et les participants permettant de préciser le ou les objectifs de la séance.
Un questionnaire (anamnèse) sera distribué afin de mieux vous connaître (totalement confidentiel).
2
L’alliance
Le sophronisé (la personne accompagnée) donne son accord, très important dans le cadre de l’alliance qui permet la confiance.
Le sophrologue présente alors le déroulement concret de la séance en indiquant des consignes favorisant l’autonomie : c’est le but de la sophrologie.
3
Le terpnos logos et/ou exercices
C’est la pratique, le monologue du sophrologue qui permet « la relaxation dynamique ».
Cette méthode est guidée par le sophrologue, le but étant d’aider la personne à se libérer de ses tensions, à dédramatiser la situation qui le préoccupe.
Des exercices pourront être proposés selon la problématique rencontrée.
4
La phénodescription
Il s’agit d’un temps d’expression libre prévu après la pratique permettant de favoriser l’intégration de la technique tout en donnant des éléments au sophrologue pour guider la suite des séances.
Vous pouvez exprimer ou non (il n’y a aucune obligation) ce que la séance vous a apporté, votre ressenti, ses bienfaits…
« Le plus grand obstacle à la vie est l’attente, qui espère demain et néglige aujourd’hui »
Sénèque
Conditions et Tarification
Nombre de personnes : Uniquement des groupes entre 5 et 10 personnes.
Durée : Le temps consacré à une séance est d'une heure.
Séances : à partir de 8 et jusqu'à 12 séances pour un même groupe de participants. Elles se font à un rythme hebdomadaire, pendant une pause déjeuner par exemple, ou après le travail.
Lieu : sur le lieu de travail ou dans une salle mise à disposition par l'employeur. Une chaise par participant est demandée.
Tenue : Il est important de porter une tenue confortable pour aider à réalisation des exercices.
20 € par séance et participant
« La finalité d'une pratique de la sophrologie n'est pas de savoir se détendre, mais de ne plus avoir besoin de se détendre. »
Norbert Cassini